Rotina regular de sono influencia no desempenho escolar

O sono desempenha um papel fundamental no sucesso escolar, pois influencia diretamente a capacidade de aprendizado. De acordo com a psicóloga especialista em desenvolvimento infantil, Fernanda Souza, durante o sono profundo, o cérebro processa e consolida memórias, facilitando a retenção de conteúdo.

Além disso, a privação de sono pode ter consequências graves.

Mas por que isso acontece?

O sono irregular afeta negativamente a capacidade de concentração e atenção. Segundo Souza, isso ocorre porque o cérebro não tem tempo suficiente para se recuperar e organizar informações. 

Causas do sono irregular

De acordo com Fernanda, quatro fatores desencadeiam sono irregular: uso excessivo de telas (celulares, tablets, videogames), horários escolares incompatíveis, estresse e ansiedade e falta de rotina. 

Além disso, consumo de estimulantes como cafeína e alimentos ricos em açúcar também prejudicam o sono.

Estratégias

Estabeleça rotinas de sono saudáveis com essas 6 dicas da psicóloga Fernanda:

1. Horários Consistentes: defina um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, para estabelecer um ritmo biológico estável.

2. Ambiente Propício: crie um quarto escuro, silencioso e confortável para facilitar o sono.

3. Limite as Telas: evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 1-2 horas antes de dormir para reduzir estimulação.

4. Atividades Relaxantes: incentive leitura, banhos mornos ou música calma antes de dormir para promover relaxamento.

5. Alimentação Saudável: evite alimentos estimulantes, como cafeína e açúcar, nas horas que antecedem o sono.

6. Atividade Física: promova exercícios regulares, mas evite atividades intensas antes de dormir.

Estabelecer rotinas de sono saudáveis é um investimento no futuro das crianças e adolescentes. Os pais podem influenciar positivamente o desenvolvimento de seus filhos adotando essas práticas simples e eficaz.

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