Quer envelhecer com saúde? Construa músculos!

A idade chega para todos e, infelizmente, não é somente os ossos que se enfraquecem. Ao mesmo tempo, os músculos também sofrem perda progressiva de massa, condição chamada na literatura médica de ‘sarcopenia’. Esse problema está diretamente ligado à redução da mobilidade, levando à incapacidade e dependência funcional do idoso. 

Estudos evidenciam que a força muscular atinge seu ápice por volta dos 30 anos de idade e é preservada até os 50 anos. Conforme envelhecemos, ocorre diminuição da força muscular em uma taxa que varia de 20% a 40%, na população entre 70-80 anos. A sarcopenia fragiliza o idoso e, deste modo, o torna mais suscetível às quedas e fraturas. 

Em 2019, pesquisadores da USP examinaram os dados de 839 indivíduos com 65 anos ou mais para investigar como a quantidade de massa muscular afeta a longevidade. Os resultados mostraram que, entre as mulheres com baixa massa muscular, o risco de morte foi cerca de 63 vezes maior. Já entre os homens com menor quantidade de músculos, a probabilidade de falecer foi 11,4 vezes maior. De todo modo, a perda de massa muscular ocasiona risco de morte em ambos os gêneros.

Segundo o especialista em treinamento esportivo pela UFMG, Christian Zamprogna, a sarcopenia pode ter seus efeitos retardados e a capacidade motora restaurada, se for feita uma reabilitação adequada. “No entanto, é bom que se diga que o mais importante é que isso pode ser reversível, isto é, com a reabilitação apropriada podemos melhorar significativamente a restauração da capacidade física”, comentou. 

Christian Zamprogna, especialista em treinamento esportivo e CEO do Estúdio Fly (Foto: Divulgação)

 Ninguém quer envelhecer e depender de outras pessoas para realizar tarefas básicas do cotidiano. Subir em uma cadeira para trocar uma lâmpada, varrer a casa, agachar para pegar um objeto do chão, se esticar para alcançar um produto de uma prateleira, enfim. São coisas simples do dia a dia que podem representar verdadeiros desafios para idosos mais frágeis. 

 Por que isso acontece?

 
Segundo o Zamprogna, as causas principais da perda de músculos com a idade são a redução do número e tamanho das fibras musculares (células), principalmente as do tipo II (anaeróbias, de contração rápida) e a degeneração neural das fibras neuromotoras (motoneurônios alfa), muito mais evidente após os 70 anos de idade. 

Na questão hormonal, em homens, a diminuição da produção de testosterona e outros hormônios androgênicos (após os 80 anos tem queda de 40 a 90%); e nas mulheres, há uma queda do estrogênio e diminuição da conversão em testosterona (principalmente após menopausa). 

 Inatividade física 

 Já falamos sobre o que é a sarcopenia e como diminuir seus efeitos em idosos, mas o que vamos falar aqui agora é sobre um tratamento ainda melhor: prevenção. A melhor forma de você passar por uma doença é evitar seu surgimento. Concorda? Quando não queremos gripar, o que fazemos? Comemos laranja, tomamos suco de limão e até cápsulas de vitamina C. Para evitar transtornos e acidentes quando chegarmos à terceira idade, devemos construir massa magra.

A musculação aliada à uma alimentação balanceada, cheia de proteínas, carboidratos, lipídios bons e vitaminas é e sempre será a melhor prevenção contra a maioria das doenças e problemas futuros. É tudo uma questão de exercício e dieta. Não é pela estética, é por pura saúde. 

Ainda de acordo com Zamprogna, a prática regular de exercícios, desde jovem, lentifica a perda muscular do idoso. “A prática de atividades físicas é o tratamento mais efetivo da sarcopenia, uma vez que há mais ganho de massa muscular, que é fundamental para retardar a perda decorrente do próprio envelhecimento”, explica o especialista. 

Pegou a visão, frangolino? Mais uma vez estamos vendo que dieta e exercícios são os melhores remédios para uma vida longa, feliz e saudável. Eu sempre digo isso. Se você não arrumar tempo para cuidar da saúde, vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença. Qual você prefere? Eu fico com a primeira opção. E você? Então já sabe. Mete teu treino, come tua proteína, bebe tua água e certamente envelhecerá com saúde e qualidade de vida.

Assuntos

Compartilhar