Nutricionista lista alimentos que desempenham papel fundamental em uma digestão saudável
Saiba como cuidar da saúde do intestino e como isso pode impactar até na saúde mental
Alimentação equilibrada e rica em fibras pode ajudar a melhorar a saúde do intestino (Divulgação)
A saúde intestinal é um tema recorrente e que se destaca nas discussões sobre bem-estar e qualidade de vida. Com isso em mente, o VIDA & ESTILO conversou com uma especialista sobre os principais alimentos que desempenham papel fundamental nesse processo, contribuindo para o equilíbrio da microbiota (conjunto de microrganismos do intestino) e promovendo uma digestão saudável.
Entre os insumos essenciais, a nutricionista Beatriz Fiúza listou aqueles que são ricos em fibras, como vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, sementes e castanhas.
A nutricionista também explica a diferença entre prebióticos e probióticos - dois termos bastante comuns quando falamos sobre saúde intestinal.
Além da alimentação, fatores como estresse, sono inadequado e sedentarismo também podem influenciar a saúde intestinal.
Beatriz destaca que o intestino é, muitas vezes, chamado de “segundo cérebro”, pois influencia diretamente o humor (Divulgação)
Dicas
Para ajudar na inclusão desses alimentos na rotina alimentar, a nutricionista sugere algumas dicas práticas. Começar o dia com um iogurte natural acompanhado de aveia e frutas, como banana ou maçã, é uma excelente maneira de garantir a ingestão de prebióticos e probióticos.
Além disso, adicionar legumes e vegetais em saladas ou sopas e optar por grãos integrais, como arroz integral ou quinoa, pode fazer toda a diferença na saúde intestinal.
Para aqueles que buscam receitas práticas, ela recomenda um smoothie de frutas que combina kefir ou iogurte natural com morango, mamão ou manga, enriquecido com linhaça ou chia. Outra sugestão é a aveia overnight, que mistura aveia com leite de sua preferência, uma colher de iogurte natural e frutas em cubos, deixando na geladeira durante a noite para um café da manhã nutritivo e prático.
Saúde emocional
A saúde intestinal não afeta somente o bem-estar físico, mas também tem um impacto significativo nas emoções e na saúde mental. Beatriz destaca que o intestino é, muitas vezes, chamado de “segundo cérebro”, pois produz neurotransmissores como a serotonina, que influenciam diretamente o humor.