Oito erros na musculação que atrapalham os ganhos. O último vai te surpreender

O ano começou e você está no foco. Conseguiu implementar uma rotina de exercícios, está consumindo mais proteína e controlando a dieta, mas não consegue enxergar resultados na definição muscular? O problema pode estar na forma como você está conduzindo seu treino de musculação. Hoje a Quarta Fit trás as dicas do profissional de Educação Física da Growth Supplements, Leandro Twin, que revela os 10 principais erros que os praticantes de musculação devem evitar a todo custo para gerar bons resultados nos treinos.

O primeiro deles é negligenciar a periodização do treino. Realizar o mesmo treino para o mesmo músculo mais de duas vezes na semana pode prejudicar o ganho de massa magra. "A periodização é crucial, especialmente para intermediários e avançados. Não é apenas sobre resultados, mas também sobre prevenção de lesões”, afirma Twin. Ou seja, frangolino, não adianta treinar bíceps todo dia achando que ele vai se desenvolver mais rápido. Pelo contrário, ele pode até ficar fadigado demais e te deixar dolorido, sem falar de uma possível lesão.

Leandro Twin, personal trainer da Growth Suplementos (Foto: Divulgação)

 O aquecimento inadequado, muitas vezes negligenciado, é outro erro que traz uma série de riscos. O especialista alerta sobre a importância de incluir séries de aquecimento com cargas leves antes de iniciar as séries de trabalho. "Um aquecimento eficaz precisa de intensidade. Não é só levantar os braços e girar. Use cerca de 50% da carga do seu primeiro exercício e faça três séries de 15-20 repetições. Prepare seu corpo para o que está por vir”, ensina. 

Variar exercícios é importante, mas alguns devem permanecer fixos. "Por exemplo, se alguém precisa melhorar o deltóide lateral, a elevação lateral deve ser constante. É uma questão de equilíbrio e foco nos objetivos específicos”, disse Leandro. Também não adianta realizar diversos exercícios para a mesma porção muscular no mesmo treino. É importante treinar todas as partes do músculo alvo, no caso dos ombros, deltóides anterior, lateral e posterior. 

 
Outro erro bastante comum é o exagero nas cargas. "Musculação é sobre o que você entrega ao músculo, não apenas sobre quanto peso você levanta. Um movimento feio com carga alta não é eficiente. Foque na execução correta com a carga máxima que permita isso", detalha o profissional. O que muitos personal trainers recomendam são séries com uma carga que permitam realizar entre 8 a 12 repetições. Passou de 12, já dá pra subir um pouco a carga.
 
Twin diz que o oposto também é problemático. "Não adianta focar só na execução perfeita com cargas muito leves. É preciso um equilíbrio entre técnica e progressão de carga para estimular o crescimento muscular e a definição". Ou seja, se consegue executar 15 repetições com essa carga, ela já está leve para você. Aumente nem que seja um quilo apenas, mas nunca deixe de evoluir a carga. 
 
Outros inimigos da hipertrofia são os movimentos parciais e altas repetições. “O mesmo vale para a negligência a alguns grupos musculares, como a panturrilha e os antebraços. Todos os grupos precisam de volume de treino similar aos outros músculos. Não faz sentido fazer cinco exercícios para peito e só um para panturrilha”, defende o personal. Se você consegue realizar 3 exercícios para um músculo grande e dois para um músculo pequeno, já é suficiente para ter um bom resultado. 
 
O personal explica, ainda, que a ordem dos exercícios e a divisão dos treinos são fundamentais para melhorar os rendimentos. “Treinar bíceps um dia antes de costas, por exemplo, pode comprometer o treino de costas. A divisão deve considerar seus pontos fracos e objetivos específicos. Com conhecimento e planejamento adequados, qualquer pessoa pode otimizar seus treinos e alcançar resultados impressionantes, mesmo sem passar horas e horas na academia," finaliza o especialista.

Não pule o cardio. Pular o cardio é outro inimigo da hipertrofia, ainda de acordo com Twin "O cardio é importante mesmo na musculação. Exercícios compostos como agachamento e terra exigem condicionamento  cardiovascular. Sem ele, você pode falhar antes de levar o músculo à exaustão”, finalizou. Eu sei que é meio chato terminar o treino e ainda pagar 30 ou 40 minutos na esteira, bike ou escada. Mas acredite, o cardio é indispensável para gerar bons resultados.

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