Já ficou 5 minutos de cócoras hoje? Entenda os benefícios

Uma posição nostálgica e que nos remete aos nossos dias como crianças, a cócoras é um conceito primitivo e instintivo dos seres humanos, que acabou caindo em desuso com o passar dos séculos e se tornou cada vez menos presente na rotina dos adultos brasileiros. O que poucas pessoas sabem é que esta postura pode ter efeitos muito positivos na saúde do corpo e da mente. 

Também conhecido como ‘asian squat’, ou ‘agachamento asiático’, a cócoras ainda é usada em países do oriente, por questões culturais e históricas, já que os vasos sanitários de países como a China, por exemplo, ficam no chão e quem o utiliza precisa ficar de cócoras. Para evacuar, especialmente em banheiros públicos, a pessoa aprende que deve adotar a posição de cócoras. Esse movimento favorece a mobilidade do tornozelo, essencial para manter-se nessa posição agachada.

Quais os benefícios da postura de cócoras?

São diversos os benefícios para a saúde. Desde alongamento de lombar e mobilidade de tornozelos, a cócoras pode auxiliar no relaxamento do corpo e da mente, pois esta posição também facilita a respiração e fortalece os músculos do assoalho pélvico. Segundo o fisioterapeuta Caio Pio Balbino, é importante adotar o movimento de cócoras no dia a dia para evitar, também, o enrijecimento do corpo. 

 “Cada vez mais a gente vem se mexendo menos, vem fazendo menos atividade e o corpo vai enrijecendo. Quanto menos estímulo você dá, mais rígido ele vai ficar, é assim que ele funciona. Quando a gente é jovem, ainda é uma máquina muito nova, então ela é muito maleável, mas quanto menos você fizer movimentos, alongamento ou mobilidade, a tendência é que você fique cada vez mais rígido e isso vai te trazer vários problemas a médio e longo prazo”, alertou o especialista.

Além dos benefícios para a mobilidade corporal, um estudo da Universidade Federal de Pernambuco avaliou os efeitos da posição de cócoras para o alívio da dor lombar crônica miofascial (DLCM). A pesquisa avaliou como 27 pessoas, de idades entre 15 e 25 anos, sentiram alívio de dor lombar após 15 dias seguidos de posição de cócoras.

Os resultados desta pesquisa mostraram que a realização da postura de cócoras três vezes por dia durante 15 dias consecutivos, pelos adolescentes e adultos jovens participantes, foi efetiva para o alívio completo da dor lombar crônica miofascial em 74% dos voluntários e na redução da intensidade da dor em 25,9%.

O cotidiano de um trabalhador médio brasileiro consiste em ficar sentado na frente de um computador entre 8h e 17h, de segunda a sexta. São horas por semanas que passamos na mesma posição e sequer percebemos os impactos negativos que pode ter sobre a saúde. Ainda de acordo com Balbino, não é ideal ficarmos muito tempo numa mesma posição. 

“No dia a dia é importante adotar a cócoras porque a gente fica muito sentado, muito engessado em uma postura. E o que se fala hoje sobre postura é ‘o que é uma postura correta?’ Não existe uma postura correta. O ponto é: você não pode ficar muito tempo numa mesma posição. Por isso, adicionar cinco minutos de cócora no teu dia a dia, vai te ajudar a relaxar parte da tua musculatura”, disse o fisioterapeuta. 

Não consigo ficar de cócoras. O que eu faço?

Cinco minutos, dependendo do contexto, parece muito tempo, mas é o mínimo por dia para melhorar a mobilidade do corpo. O Dr. Caio Pio finaliza dando dicas de como conseguir ficar cinco minutos de cócoras. A primeira coisa a fazer é agachar. O ideal é ficar com a planta dos pés retos no chão e os joelhos flexionados. Você também pode usar um calço no calcanhar para ajudar nessas primeiras vezes. Se houver desconforto de tornozelo, volte à posição de pé, descanse um pouco e volte a agachar. Se não conseguir ficar cinco minutos diretos, pode fazer cinco séries de 1 min cada, ou 10 séries de 30 segundos. Gradualmente dá para ir aumentando esse tempo até completar cinco minutos diários. 

Tá vendo aí, frangolino? A postura de cócoras é ideal para a melhora da mobilidade. Para pessoas ativas que treinam diariamente, essa mobilidade é imprescindível para a realização de diversos exercícios na academia. Ficando cinco minutos de cócoras antes do treino de pernas, por exemplo, vai te ajudar a agachar com uma maior amplitude de movimento, melhorando ainda mais seus treinos. Entretanto, as pessoas que não treinam também se beneficiam, como já foi explicado no texto. O importante é não ficar muito tempo parado na mesma postura. Tire um tempinho para incorporar a prática de cócoras no seu dia e suas atividades ficam mais fáceis. Cinco minutos é o mínimo, frangolino!

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